タノシイトキ

初めての育児。息子と過ごす楽しい日々を綴ります。

妊娠中の尿失禁予防に骨盤底筋運動! 23w4d


妊娠7カ月を過ぎると尿失禁を体験する妊婦さんが7割もいるということで、昨日の両親学級で教えてもらった骨盤底筋運動を早速実践しています!

骨盤底筋を鍛えると尿失禁を防ぐだけでなく出産の際も力み方が分かるので安産になるとか♡妊婦にとっていいことだらけですね♪

まずは基本のポイント★

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4つの姿勢で体操可能なので自分に合った姿勢で1回3-5秒、1日10セットが目安です!

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妊娠後期で仰向けが来るしい妊婦さんは座ってやるといいそうです。
肛門と膣を締めるのですが、膣を締めるイメージはおしっこを我慢するときに力を入れるイメージで締めると効果的だそうです♫

今日はどんより天気であまり体調が優れないのでお家でのんびりです。ベビたんがグニグニ動いてくれるだけでとても安心して過ごせます。
今日のベビたん♡
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